腰痛の軽減には適切なストレッチが有効ですが、その前に医師のアドバイスを求めることが重要です。
間違った方法でストレッチを実施すると、症状を悪化させるリスクもあります。適切なストレッチには、腰の安定に役立つ筋肉、特に腹筋と背筋を強化するものがあります。腹筋を鍛える際には、動作をゆっくりと行い、途中で短時間停止させると良いでしょう。
起き上がる動作は部分的に行い、3秒から5秒間キープすることが推奨されます。背筋を強化するには、うつ伏せの姿勢から上半身をゆっくりと持ち上げ、お腹は床に接触させたまま背中を伸ばして20秒ほどキープします。
ストレッチ中は深呼吸を意識し、急な動作は避けましょう。リラックスして、無理なく続けられる方法を見つけることが、継続のカギとなります。
