腰痛対策には腹筋と背筋の強化が欠かせません。
腰の痛みを和らげるためには、特にこれらの筋肉群に焦点を当てたトレーニングが有効ですが、誤った方法では症状を悪化させる恐れもあるため、実施前には医師の意見を聞くことが大切です。
具体的なエクササイズとしては、四つん這いの姿勢から腰を上下に動かすストレッチが推奨されます。この運動は、腰を上げたり、背中を丸めたりすることで腰周りの柔軟性を高めます。
また、うつ伏せで行う上半身のリフトも有効で、この動作は背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ることがポイントです。
さらに、仰向けになっての自転車漕ぎ運動もお勧めで、ここでは低い位置で膝を曲げて交互に動かすことで腹筋を効果的に使うことができます。これらの運動を適切に行うことで、腰痛の改善に繋がります。
